Czy kiedykolwiek zatrzymałeś/aś się, aby zadać sobie pytanie, jaka jest prawdziwa cena Twojego spokoju ducha? Nie w motywacyjnych cytatach, ale w godzinach spędzonych w pracy, w nieprzespanych nocach i w odpowiedziach „tak”, kiedy chciałeś/aś powiedzieć „nie”.
Prosta kalkulacja pokazuje, że 24 godziny w ciągu dnia często dzielą się na tryb przetrwania:
- 8 godzin na sen
- 8 godzin na pracę i obowiązki
- 3 godziny na posiłki i dojazdy
Teoretycznie pozostawiając zaledwie 5 godziny dla siebie.
Co „kupujesz” za te cenne godziny? Czy wykorzystujesz je, aby odpocząć i naładować baterie na nadchodzący dzień? Czy zastanawiasz się nad tym, co osiągnąłeś/aś, i z podekscytowaniem myślisz o tym, co ma nadejść? Czy poświęcasz chwilę, aby zrobić coś tylko dla siebie?
Dane Ipsos iSay pochodzące od osób, które odpowiedziały na nasze pytanie dnia pokazują, że wypalenie zawodowe jest powszechne w całej Europie: 39,2% ankietowanych zgłosiło, że doświadczyło wypalenia wielokrotnie*, podczas gdy kolejne 28,2% doświadczyło go raz lub dwa razy*. Jeszcze bardziej niepokojące jest to, że 7,5% ankietowanych czuje, że jest blisko wypalenia*.
Dbanie o siebie: klucz do odzyskania czasu
Nasz sondaż Ipsos iSay ujawnił również działania, jakie podejmują Europejczycy w celu dbania o siebie:
- 32,6% idzie na spacer lub ćwiczy na świeżym powietrzu
- 12,6% spotyka się z przyjaciółmi lub rodziną
- 11,4% poświęca czas na osobiste hobby
- 9,4% słucha muzyki lub gra na instrumencie
- 8% czyta lub słucha audiobooków
- 7,6% angażuje się w twórcze zajęcia
Uważność i medytacja również odgrywają pewną rolę, choć mniej konsekwentnie: 16,5% praktykuje codziennie, 17% kilka razy w tygodniu, a 44,7% tylko od czasu do czasu*.
„Nawet dziesięć minut uważnego oddychania sprawia, że czuję, że odzyskałem choć trochę mojego dnia dla siebie”. (Mark, 45 lat)
Praktyczne wskazówki, jak mądrze zainwestować swoje 4 godziny
- Ruszaj się: spacery, ćwiczenia lub joga odświeżają zarówno umysł, jak i ciało.
- Łącz się z bliskimi: regularne interakcje wzmacniają odporność emocjonalną.
- Realizuj kreatywne hobby: malowanie, muzyka lub pisanie mogą przywrócić energię psychiczną.
- Praktykuj uważność lub medytację: nawet krótkie sesje poprawiają koncentrację i uspokajają.
- Nadaj priorytet swojemu osobistemu czasowi wolnemu: chroń pozostałe godziny przed niepotrzebnym stresem.
Dzięki zrozumieniu, w co ludzie naprawdę inwestują swój czas i energię, można dokonywać świadomych wyborów, które poprawią samopoczucie, zmniejszą wypalenie i stworzą życie, które będzie zarówno znaczące, jak i radosne.
*Te wyniki odzwierciedlają opinie odwiedzających stronę internetową Ipsos iSay i mogą nie odzwierciedlać poglądów ogółu społeczeństwa.
