Megálltál már egy pillanatra, hogy elgondolkozz azon, mi is a lelki békéd ára? Nem motivációs idézetekben, hanem mondjuk a munkahelyen töltött órákban, álmatlan éjszakákban és „igen” válaszokban, amikor „nemet” mondtál volna.
Egy egyszerű számítás megmutatja, hogy a nap 24 órája gyakran túlélő üzemmódokra van osztva:
- 8 óra az alvásnak
- 8 óra munkának és kötelezettségeknek
- 3 óra étkezésnek és utazásnak
Ezzel csupán 5 óra marad elméletben magadra.
Szóval, mit „vásárolsz” azokból az értékes óráidból? Arra használod, hogy kiereszd a gőzt, és újratöltődj a következő napra? Azon elmélkedsz, hogy mit értél el és izgatottan várod, hogy mi jön még? Szakítasz időt arra, hogy valamit csak magadért tegyél?
Az Ipsos iSay a nap kérdésére válaszolóktól származó adatai azt mutatják, hogy a kiégés Európa-szerte közös probléma: A válaszadók 39,2%-a jelezte, hogy már többször tapasztalta a kiégés jeleit*, miközben másik 28,2%-uk egyszer vagy kétszer tapasztalta ezt*. Még ennél is aggasztóbb, hogy 7,5% úgy érzi, hogy közel áll a kiégéshez*.
Az Ipsos iSay segítségével hozzájárulhatsz az ilyen hatásos kutatásokhoz, és formálhatod a jövőbeli trendeket a véleményeddel és meglátásaiddal. Ráadásul jutalmakat is élvezhetsz, miközben hallatod a hangodat. Még nem csatlakoztál? Regisztrálj még ma, és legyél részese a beszélgetésnek!
Öngondoskodás: Kulcs, hogy időt szakíts magadra
Az Ipsos iSay felmérésünk feltárta továbbá azokat a tevékenységeket, amelyekhez az európaiak fordulnak öngondoskodás céljából:
- 32,6% sétál vagy kültéri sporttevékenységet végez
- 12,6% kapcsolódik barátokkal vagy családdal
- 11,4% személyes hobbijának hódol
- 9,4% zenét hallgat vagy hangszeren játszik
- 8% olvas vagy hangoskönyvet hallgat
- 7,6% kreatív tevékenységeket űz
A mindfulness és a meditáció szintén szerepet játszik, bár kevésbé következetesen: 16,5% gyakorolja naponta, 17% hetente többször és 44,7% csak alkalomszerűen*.
„Csupán tíz perc légzőgyakorlattal úgy érzem, visszaszereztem egy kis időt magamnak.” (Mark, 45 éves)
Praktikus tippek, hogy bölcsen fektesd be a 4 órádat
- Mozogj: A séta, az edzés vagy a jóga felfrissíti a testet és a lelket.
- Kapcsolódj a szeretteiddel: A rendszeres kapcsolattartás erősíti az érzelmi rugalmasságot.
- Folytass kreatív tevékenységet: A festés, a zene vagy az írás helyreállíthatja a mentális energiát.
- Végezz mindfulness vagy meditációs gyakorlatokat: Még a rövid alkalmak is javítják a koncentrációt és a nyugodtságot.
- Kapjon teret a személyes pihenés: Óvd meg a maradék óráidat a felesleges stressztől.
Annak megértésével, hogy az emberek hogyan fektetik be valójában az idejüket és energiájukat, tudatos döntéseket hozhatsz, amelyek javítják a jólétedet, csökkentik a kiégést, és olyan életet teremtenek, amelyet értelmesnek és örömtelinek érezhetsz.
*Ezek az eredmények az Ipsos iSay honlaplátogatók/tagok véleményét mutatják, és lehetséges, hogy nem az átlag népesség nézeteit tükrözik.
